De fleste ved, at det er vigtigt at holde sig i god form. Fysisk aktivitet er en stor del af dette, men det behøver ikke at betyde, at du f.eks. skal løbe eller cykle hver dag. Du kan sagtens holde dig i form ved at gå, men det kræver naturligvis, at du går meget.
Har du et ønske om at leve en sund og aktiv livsstil, kan du derfor komme langt ved at gå. Dog er det vigtigt at slå fast, at det ikke betyder, at du kan gå et par kilometer om dagen. Derimod er der behov for en del mere end dette, hvis du vil det bedste for dig selv og din krop.
Der er flere forslag til anbefalet skridt om dagen. Derfor er det også svært at give et konkret svar på dette. Hvad du dog kan være sikker på er, at det er bedre at gå lidt mere, end lidt mindre. Desuden er der også ét bestemt antal trin, der ofte går igen i denne forbindelse.
Hvor mange skridt om dagen skal man gå?
Som der er givet udtryk for herover, er der forskellige anbefalinger til antal skridt om dagen. I de fleste tilfælde lyder anbefalingen på, at man går 10.000 skridt om dagen. Føler du ikke, at du kan opnå dette, er det selvfølgelig bedre at gå 7.000 skridt, end slet ikke at bevæge dig.
Der skal naturligvis ikke være nogen tvivl om, at det er bedst at sigte efter at gå 10.000 skridt om dagen. Hvis du gør det, så er du i hvert fald sikker på, at du kan holde dig sund. Dog er det vigtigt at slå fast, at det at holde sig sund, også handler om at spise den rette kost.
Hvis du forsøger at holde din vægt eller måske endda tabe dig, er det derfor ikke nok at gå 10.000 skridt om dagen. Det vil helt afgjort hjælpe dig med at holde dig i form, men du kan sagtens ende med at tage på alligevel, hvis du spiser en meget kalorieholdig kost.
Dette ændrer naturligvis ikke på, at du under alle omstændigheder bør sigte efter at gå 10.000 skridt dagligt. Hvis du gør det, vil du også kunne føle, at du gør noget godt for dig selv. I mange tilfælde kan det give dig motivationen til også at lave om på din kost.
Hvor mange skridt om dagen for at tabe sig?
Hvis du har et mål om at holde din vægt og føre en sund livsstil, vil det være en god idé at sætte som mål, at du skal gå 10.000 skridt om dagen. Hvis dit mål derimod er, at du skal tabe dig, så er du nødt til at gå flere skridt hver dag.
Når du går 10.000 skridt om dagen, vil du kunne nyde godt af en lang række fordele. Blandt andet vil det betyde, at du forbrænder omtrent 300 kalorier om dagen. Det vil i mange tilfælde være nok til, at du godt kan holde din vægt under kontrol.
Ønsker du derimod at være på den sikre side i forhold til at holde styr på din vægt? I så fald skal du gerne op at gå omkring 12.000 skridt om dagen. Hvis du gør det, så vil du kunne forbrænde omkring 360 kalorier. For de fleste er det nok til at holde sin vægt under kontrol.
Er dit mål derimod at tabe dig, er det nødvendigt at gå endnu flere skridt hver dag. I et sådant tilfælde skal du helst op at gå omkring 16.000 skridt om dagen, hvilket vil gøre, at du forbrænder cirka 450 kalorier. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig markant.
Derfor er det også vigtigt at slå fast, at det godt kan lade sig gøre at tabe sig, ved at gå. Hvis du har et ønske om dette, kræver det dog, at du går meget. Du skal derfor ikke forvente, at du kommer til at tabe dig, hvis du f.eks. går 3 eller 5 kilometer om dagen.
Ikke nok at gå mange skridt
Det skal ikke være nogen hemmelighed, at det kan hjælpe dig med dit vægttab, hvis du sørger for at gå mange skridt hver dag. Det er især tilfældet for dig, der har svært ved at komme ud at løbe eller cykle. Oplever du, at du har det, så bør du i stedet overveje at gå lange ture.
Selvom det selvfølgelig vil være en fordel, hvis du forbrænder 450 kalorier om dagen ved at gå, er det ikke nok. Hvis du ikke sørger for, at der også er styr på din kost, vil det ikke gøre nogen forskel. Derfor skal du selvfølgelig også sørge for at spise fornuftigt.
Har du et mål om at tabe dig, er det afgørende at være i kalorieunderskud hver dag. Det kan du opnå på flere måder, men at tælle kalorier er som regel den bedste løsning. På den måde kan du sikre, at du altid er i underskud, og at du ikke er i tvivl.
Hvis du både indtager en kost, der sørger for, at du er i kalorieunderskud, og at du forbrænder kalorier ved at gå, kan du tabe dig hurtigt. Husk dog på, at du også skal føle dig tilpas, når du taber dig. Derfor skal du være varsom med at spise for lidt og gå for meget.
Hvad svarer 10.000 skridt til i km?
Det er svært at give et konkret svar på dette, da der er flere variabler, der spiller ind. Bl.a. har din skridtlængde noget at sige i denne forbindelse. Man kan naturligvis fristes til at tro, at 1.000 skridt svarer til 1 km. Dog er det ikke tilfældet, selvom mange faktisk tror det.
Selvom det er umuligt at give et konkret svar på det, siger man ofte, at 10.000 skridt svarer til cirka 8 km. Dette tal kan dog variere en del, da det afhænger af længden på dine skridt. Det kan derfor sagtens være, at du har gået længere eller kortere, hvis du har gået 10.000 skridt.
Det samme gør sig gældende, hvis du ofte har tænkt på hvor mange skridt er 5 km? Det er ikke noget, man kan give et konkret svar på, da det afhænger af sin skridtlængde. Hvis du tager lange skridt, skal du bruge færre skridt på at gå 5 km, end hvis du tager korte skridt.
Derfor er det også en god idé, at du sigter efter at gå et bestemt antal skridt, i stedet for et bestemt antal kilometer. Selvom der er mange, der anbefaler at gå 10.000 skridt dagligt, behøver det ikke at være dit mål. Til en start kan du f.eks. sigte efter at gå enten 7.000 eller 8.000 skridt.
Hvor mange skridt er en kilometer?
Hvis man går meget, er det en fordel at vide, hvor mange skridt man går på en kilometer. Som der er givet udtryk for herover, er det ikke muligt at give et specifikt svar på dette. Igen er det nemlig din skridtlængde, der er afgørende for dette.
Det er dog værd at nævne, at der en tommelfingerregel, man kan gå ud fra. Som udgangspunkt er der nemlig 1.266 skridt på en kilometer for mænd. For kvinder lyder tallet derimod på 1.515 skridt. Det skyldes, at mænd ofte har en større skridtlængde, end kvinder har.
Dette kan du også bruge til at regne dig frem til, hvor mange kilometer, du har gået. Har du f.eks. gået 9.300 skridt, kan du bruge ovenstående tal til at beregne distancen i antal kilometer. Det gør du ved blot at tage antallet af skridt og dividere med et af de førnævnte tal. Det er derfor ganske nemt.
Når man skal i gang med at gøre det til en vane at gå f.eks. 10.000 skridt om dagen, kan det være en fordel at vide, hvor lang tid tager det at gå 1 km. Dermed vil du også kunne regne dig frem til, hvor lang tid du skal bruge på at gå til dagligt. Prøv derfor at tage tid, når du går tur.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 10.000 skridt?
Der er flere og flere, der vælger at gå lange ture, hvis de ønsker at holde deres vægt eller tabe sig. Det er naturligvis ikke uden grund, at det gør sig gældende. Tværtimod handler det i høj grad om, at det er en nem og billig motionsform, som byder på flere fordele.
Har du et ønske om at bruge de lange gåture i forbindelse med et vægttab, er det relevant at vide, hvor mange kalorier du forbrænder. Det kan hjælpe dig med at sikre, at du er i kalorieunderskud hver dag, hvilket i sidste ende vil resultere i det ønskede vægttab.
I og med, at de fleste sigter efter at gå 10.000 skridt om dagen, vil mange gerne vide, hvad det betyder i antal forbrændte kalorier. Selvom det er noget, mange gerne vil vide, kan man ikke svare konkret på det. Det skyldes, at der er flere variabler at tage højde for.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå?
Når du går, er du nødt til at gå langt, hvis det skal forbrænde et højt antal kalorier. Det er også tilfældet, selvom du går i et højt tempo. Hvor meget man forbrænder ved at gå, varierer meget fra person til person. Det skyldes, at der er forskel på vægt, skridtlængde og meget andet.
For at kunne regne sig frem til antal forbrændte kalorier, kan man tage udgangspunkt i, at man forbrænder 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. gået km. Hvis du f.eks. vejer 78 kg, så vil du have forbrændt 78 kcal, når du har gået 1 km. Dette kræver dog, at du går i et godt tempo.
Da der er forskel på antal skridt på en kilometer, er det ofte nemmere at regne med distance fremfor skridt, når man vil regne ens forbrænding ud. Hvis du ønsker at gøre det nemmere for dig selv at regne dette ud, kan du med fordel investere i et pulsur eller lignende udstyr.
Hvordan tæller man skridt?
Hvis du vil sætte et mål om at gå et bestemt antal skridt om dagen, skal du have en måde at tælle dine skridt på. Hvis du ikke har det, kan du ende med at tænke, hvor langt har jeg gået, når du kommer hjem. Det skal du sørge for at undgå, og derfor skal du tælle dine skridt.
Da du næppe har lyst til at skulle tælle hvert enkelt skridt, når du går tur, skal du have et stykke udstyr til dette formål. Du kan godt købe en gammeldags skridttælle, men det er ofte ret bøvlet. I stedet bør du sætte din lid til at bruge noget mere moderne udstyr.
F.eks. kan du bruge din smartphone, da de fleste i dag har en indbygget skridttæller. Dertil kan du endda finde en lang række apps, der kan hjælpe dig med at holde øje med antal skridt, distance, kalorier mv. Dog er det ikke alle, der ønsker at have en smartphone med på gåturen.
Brug et sportur eller et Apple Watch
Hvis du er blandt dem, der ikke har lyst til at have en smartphone med på gåturen, er der også andre muligheder. Du kan f.eks. vælge at købe et sportsur (kaldes ofte også et pulsur). Mange vælger dog at købe et Apple Watch, da det kan tælle skridt, men også bruges i det daglige.
Når du har et Apple Watch om dit håndled på gåturen, vil det kunne fortælle dig om både antal skridt og den distance, du har gået. Derfor er du også fri for selv at skulle omregne fra skridt til km. Det klarer uret for dig, og du kan endda holde øje med det undervejs.
Har du ikke lyst til at købe et Apple Watch, da du helst ikke vil bruge for mange penge på det, kan du i stedet købe en form for sportsur. Der findes flere af dem, der kan købes til fornuftige penge. Du har nemlig slet ikke brug for en topmodel, hvis du blot skal bruge det til at tælle skridt.